Facebook Zalo youtube Tiktok

Công việc văn phòng ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Sức khỏe
Bạn đang ngồi ở bàn làm việc ngay lúc này? Hãy nhìn xem mình đang ngồi ở tư thế nào. Có thể bạn đang ngồi bắt chéo chân, chống cằm, dùng máy tính sai tư thế…Bạn có thể cảm thấy thoải mái nhưng sự thật là nhiều thói quen của chúng ta khi ngồi ở bàn làm việc đang ảnh hưởng đến sức khoẻ lâu dài.
aa
cong viec van phong anh huong den suc khoe nhu the nao

Hiện nay, nhiều nhân viên văn phòng thường không để ý đến việc thiết kế chỗ làm việc một cách khoa học. Khi thay đổi tư thế ngồi làm việc, bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhưng điều này về lâu về dài sẽ khiến cơ thể khó chịu và mệt mỏi nhiều hơn.

Bạn thậm chí có thể không nhận ra cơ thể đang tự điều chỉnh để phù hợp với vị trí đặt con chuột và bàn phím, để nhìn màn hình và đọc rõ ràng hơn. Mỗi hành động như thế này đều ảnh hưởng đến thể chất như các bệnh về tim mạch và hệ tuần hoàn, tăng cân, đau thắt lưng; hội chứng ống cổ tay và lồi xương khuỷu tay hay đau cổ và vai.

Thật may mắn là với những điều chỉnh đơn giản ngay từ bây giờ sẽ giúp sức khoẻ của nhân viên văn phòng khoẻ mạnh hơn:

Ghế ngồi

Các nghiên cứu cho thấy các tư thế ngồi phù hợp có thể làm giảm nguy cơ triệu chứng cơ xương và rối loạn cơ xương.

Do đó, hãy nâng hoặc giảm ghế cho đến khi đùi song song với sàn và bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà. Khoảng trống giữa mặt sau đầu gối và cạnh ghế là 5 cm.

Ngồi dựa lưng vào ghế để phần lưng được nghỉ ngơi thư giãn, có thể dùng thêm đệm tựa lưng để hỗ trợ phần cơ thể bên trên.

Bàn phím

Mọi người thường có xu hướng điều chỉnh cơ thể hợp với bàn làm việc thay vì ngược lại hoặc quay sang đổ lỗi cho thiết kế của ghế ngồi. Tuy nhiên, có một thứ bạn cũng cần phải xem xét lại đó chính là bàn phím.

Chúng ta thường có xu hướng ngồi ghế cao và nhún vai về phía trước để gõ bàn phím trong cả ngày làm việc. Tệ hơn nữa là nghiêng hẳn về phía trước, điều này sẽ làm tăng nguy cơ đau thắt lưng.

Vị trí lý tưởng cho bàn phím giống như đặt vị trí của một chiếc laptop, hai vai cần được thư giãn, cổ tay thằng, lòng bàn tay cần có điểm tựa.

Bàn phím và chuột có thể để gần cơ thể hơn, lúc đó trọng lượng cơ thể vẫn đặt trên ghế và tư thế cảm thấy thoải hơn nhiều. Điều quan trọng khi đánh máy là phải giữ cho cổ tay không bị căng và xương cổ tay luôn thẳng.

Chuột

Cách nắm chuột và điều khiển con chuột cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ thoải mái và nguy cơ bị thương.

Hãy chọn con chuột vừa với lòng bàn tay và khi sử dụng cổ tay luôn thẳng và không bị nhấc lên khỏi mặt bàn. Nên để chuột gần bàn phím hoặc trên phía bàn phím số của bàn phìm để giảm thao tác với tay. Tránh việc nhấc cổ tay lên khỏi mặt bàn. Thay vào đó để phần lòng bàn tay bao trùm lên con chuột và sử dụng toàn bộ cánh tay để điều khiển chuột.

Màn hình

Chiều cao và vị trí không đúng của màn hình là yếu tố khác khiến chúng ta lao người về phía bàn làm việc. Đầu tiên cần đặt màn hình sao cách ít nhất một sải tay.

Để tối ưu hoá độ thoải mái khi nhìn màn hình, dòng trên cùng của văn bản nên được định vị mắt nhìn hơi xuống. Màn hình nên được điều chình thẳng góc với cơ thể sao cho tầm nhìn vuông góc với bề mặt màn hình.

Đèn chiếu sáng

Đèn chiếu sáng ở bàn làm việc không chỉ là trang trí đơn thuần mà nó thực sự tốt cho đôi mắt, ngăn ngừa chói mắt và hội chứng Hình ảnh vi tính (Computer Vision Syndrome), tình trạng ảnh hưởng đến 90% người dùng máy tính với hiện tượng căng mắt, mỏi mắt, mắt khô, nhạy cảm ánh sáng, nhìn mờ, đau đầu và các triệu chứng khác.

Vị trí ánh sáng đèn đặt ở phía đối diện tay viết và chiếu lên tài liệu nhưng tránh xa màn hình máy tính để giảm độ chói.

Ngoài ra cũng lưu ý một số điểm sau:

- Có thể sử dụng standing desk (bàn làm việc đứng): Việc ngồi quá nhiều đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sức khoẻ trầm trọng. Việc đầu tư bàn đứng cho nhân viên làm việc có thể là một lựa chọn không mới nhưng cũng không phải quá cũ vì ở Việt Nam chưa phổ biến.

Bàn đứng đã được chứng minh là làm tăng năng suất công việc, giúp tỉnh táo hơn, giảm đau đầu và tập trung công việc hơn. Tuy nhiên, đứng quá lâu cũng không tốt cho sức khoẻ, vì vậy, cần có sự điều chỉnh hợp lý trong cả ngày làm việc, khi cần suy nghĩ, sáng tạo, có thể ngồi xuống để thực hiện và tranh thủ nghỉ giải lao để ngồi xuống một lúc.

- Nghỉ ngơi hợp lý: Kể cả đứng hay ngồi làm việc, chúng ta cũng cần dành thời gian để nghỉ giải lao trong cả ngày làm việc. Có thể là nghỉ ngơi khoảng 1 đến 2 phút mỗi giờ, điều này sẽ giúp cơ thể lấy lại sức mạnh ban đầu. Ngoài ra cũng nên uống nhiều nước. Trong khoảng thời gian nghỉ giải lao chúng ta có thể đi lấy nước hoặc đi vào nhà vệ sinh chẳng hạn, dù làm gì cũng đứng dậy khỏi chiếc bàn làm việc để thư giãn cơ thể và đầu óc.

Theo Dân trí

Tin mới hơn

Đau lưng làm tăng nguy cơ mất ngủ, lo âu?

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau ca mắc cúm gia cầm A(H9) trên người đầu tiên

​Ngày 6/4, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) có công văn khẩn gửi Sở Y tế tỉnh Tiền Giang, Viện Pasteur TP. Hồ Chí Minh đề nghị các đơn vị tăng cường công tác phòng, chống cúm gia cầm lây sang người sau khi ghi nhận ca mắc cúm A(H9) đầu tiên tại Việt Nam.
Đau lưng làm tăng nguy cơ mất ngủ, lo âu?

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn thuốc

Bộ Y tế vừa có văn bản về việc tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn, chỉ định trong khám bệnh, điều trị cho người bệnh gửi các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế và thuộc trường Đại học; Sở Y tế các tỉnh, thành phố; Y tế các bộ, ngành.
Đau lưng làm tăng nguy cơ mất ngủ, lo âu?

Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2: Ra mắt cuốn sách "Bản lĩnh blouse trắng"

Ngày 26/2, Hội Thầy thuốc trẻ Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức lễ kỷ niệm 69 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2024) và ra mắt cuốn sách “Bản lĩnh blouse trắng”.
Đau lưng làm tăng nguy cơ mất ngủ, lo âu?

Sau Tết, tiếp tục giám sát chặt các dịch bệnh

Trong kỳ nghỉ Tết, cả nước ghi nhận 357 trường hợp mắc bệnh sốt xuất huyết, 225 trường hợp mắc tay chân miệng.
Đau lưng làm tăng nguy cơ mất ngủ, lo âu?

Bé gái 5 tuổi bị mất một bàn tay vì hàng xóm đốt pháo

Khi đang chơi trước nhà, thấy nhà hàng xóm đốt pháo hoa bé gái nhặt một viên pháo rơi trên sân, sau đó pháo phát nổ khiến tay trái của bé bị dập nát và đùi phải bị cháy đen.

Tin bài khác

Phẫu thuật loại bỏ khối u "khổng lồ" cho cụ bà gần 90 tuổi

Phẫu thuật loại bỏ khối u "khổng lồ" cho cụ bà gần 90 tuổi

Bệnh viện Đà Nẵng thông tin, các bác sĩ Khoa Ngoại lồng ngực của bệnh viện vừa phẫu thuật thành công khối u khổng lồ vùng góc hàm cho cụ bà có tiền sử 3 lần tai biến.
Phối hợp nhiều chuyên khoa cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết dao

Phối hợp nhiều chuyên khoa cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết dao

Ngày 31/1, Bệnh viện Chợ Rẫy (TP Hồ Chí Minh) cho biết, bệnh viện vừa thực hiện báo động đỏ liên viện, mổ khẩn cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết trên cơ thể trong tình trạng tính mạng bị đe doạ.
TP Hồ Chí Minh: Em bé đầu tiên được thông tim trong bào thai chào đời khỏe mạnh

TP Hồ Chí Minh: Em bé đầu tiên được thông tim trong bào thai chào đời khỏe mạnh

Bé trai đầu tiên được thông tim từ trong bào thai đã chào đời lúc 9h17 sáng 30/1, tại Bệnh viện Từ Dũ, nặng 2,9kg, da dẻ hồng hào, khóc rất to khi chào đời.
Cô gái hôn mê sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, hạ gò má

Cô gái hôn mê sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, hạ gò má

Nữ bệnh nhân 26 tuổi bị tai biến xuất huyết não sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, gọt góc hàm, hạ gò má, nhổ răng khôn.
Dập nát bàn tay do nổ pháo tự chế

Dập nát bàn tay do nổ pháo tự chế

Khoa Chấn thương Chi trên và vi phẫu thuật, Viện Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận nhiều ca bệnh bị tai nạn nghiêm trọng do sử dụng pháo nổ tự chế hoặc tự chế pháo nổ học theo hướng dẫn trên mạng để chơi.
Xem thêm

Đọc nhiều

Cách dịch biển số xe xấu-đẹp tại Việt Nam

Cách dịch biển số xe xấu-đẹp tại Việt Nam

Có rất nhiều cách luận biển số tại Việt Nam, trong đó dựa trên phát âm và giá trị là hai cách phổ biến nhất. Quan niệm xấu, đẹp về biển số tại Việt Nam có ...
Tự soi mình theo Nghị quyết Trung ương 4 để liên hệ, kiểm điểm, khắc phục

Tự soi mình theo Nghị quyết Trung ương 4 để liên hệ, kiểm điểm, khắc phục

Vì sinh mệnh chính trị của Đảng, vì sự nghiệp đẩy mạnh CNH-HĐH đất nước, vì mục tiêu “Dân giàu, nước mạnh, dân chủ, công bằng, văn minh”, các cấp ủy đảng từ Trung ương ...
[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó

[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó

Trong 3 ngày qua, Thái Nguyên phát hiện 11 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2, gồm 3 trường hợp tại huyện Đồng Hỷ (ngày 31/10, cách ly từ khi trở về Thái Nguyên), 8 trường ...
Khu cách ly tập trung đầu tiên trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên sẵn sàng hoạt động

Khu cách ly tập trung đầu tiên trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên sẵn sàng hoạt động

Trước tình hình diễn biến phức tạp của dịch bệnh viêm đường hô hấp do chủng mới của virus Corona gây ra,cùng với cả nước, tỉnh Thái Nguyên đã triển khai nhiều giải pháp đồng bộ ...
Thái Nguyên: 99 ca nghi nhiễm Covid-19, ghi nhận 57 ca mắc Covid-19 (ngày 30/11)

Thái Nguyên: 99 ca nghi nhiễm Covid-19, ghi nhận 57 ca mắc Covid-19 (ngày 30/11)

Thái Nguyên công bố 99 ca nhiễm Covid-19 mới, cập nhật sáng 30/11. Tổng số ca mắc Covid-19 lũy tích từ 01/01/2021 đến nay: 410 ca
Xem trên
[Megastory] Thái Nguyên: Triển vọng từ mô hình chăn nuôi lợn lấy thịt từ thức ăn tự nhiên có bổ sung  nguyên liệu chè xanh

[Megastory] Thái Nguyên: Triển vọng từ mô hình chăn nuôi lợn lấy thịt từ thức ăn tự nhiên có bổ sung nguyên liệu chè xanh

Với mong muốn phát triển một sản phẩm chăn nuôi mang thương hiệu của ngành nông nghiệp địa phương, tỉnh Thái Nguyên đã triển khai Đề tài Nghiên cứu xây dựng quy trình nuôi lợn ...
[Megastory] Ký ức Lễ trình quốc thư đầu tiên

[Megastory] Ký ức Lễ trình quốc thư đầu tiên

70 năm đã trôi qua, ký ức về những ngày chuẩn bị tiếp quản thủ đô vẫn vẹn nguyên giá trị lịch sử trên ATK Đại Từ, Thái Nguyên. Một sự kiện ngoại giao quan ...
[Infographic] Nhìn lại công tác ứng phó, khắc phục thiệt hại do bão số 3 và mưa lũ sau bão gây ra trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên

[Infographic] Nhìn lại công tác ứng phó, khắc phục thiệt hại do bão số 3 và mưa lũ sau bão gây ra trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên

Cơn bão số 3 (bão Yagi) đã đi qua để lại hậu quả thiệt hại nặng nề, ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống nhân dân các tỉnh miền Bắc nói chung và tỉnh Thái ...
[Infographic] Kết quả phát triển kinh tế - xã hội tỉnh Thái Nguyên 9 tháng năm 2024

[Infographic] Kết quả phát triển kinh tế - xã hội tỉnh Thái Nguyên 9 tháng năm 2024

Tình hình kinh tế - xã hội của tỉnh Thái Nguyên trong 9 tháng năm 2024 diễn ra trong bối cảnh tình hình quốc tế và trong nước có nhiều khó khăn, thách thức, tiếp ...
[Photo] Mùa lúa ở Bản Tèn

[Photo] Mùa lúa ở Bản Tèn

Cảnh sắc Bản Tèn vào mùa lúa chín luôn là điều gì đó khiến nhiều người nhất định phải chinh phục trong hành trình du lịch vùng cao. Vẻ đẹp thơ mộng, bình yên của ...
Tự hào cờ đỏ sao vàng

Tự hào cờ đỏ sao vàng

Lá cờ nền đỏ với ngôi sao vàng 5 cánh luôn gắn liền với những sự kiện lịch sử hào hùng, là động lực để cán bộ, đảng viên và nhân dân ta phấn đấu, ...
[Infographic] Thái Nguyên: Khung kế hoạch thời gian năm học 2024-2025 đối với giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông và giáo dục thường xuyên

[Infographic] Thái Nguyên: Khung kế hoạch thời gian năm học 2024-2025 đối với giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông và giáo dục thường xuyên

UBND tỉnh Thái Nguyên đã ban hành Quyết định số 1908/QĐ-UBND về việc ban hành Khung kế hoạch thời gian năm học 2024 - 2025 đối với giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông ...