Facebook Zalo youtube Tiktok

Bạn muốn giảm cân, tập luyện chưa đủ mà phải thay đổi cả lối sống

Sức khỏe
Phát huy thói quen ngủ đủ và biết cách kiểm soát stress cùng những thay đổi lối sống hợp lý sẽ giúp bạn trút bỏ những cân nặng không mong muốn.
aa

Trong nhiều năm qua, ông Robert Kushner, chuyên gia tư vấn về sức khoẻ người Mỹ, phát hiện thấy rằng nhiều bệnh nhân béo phì thất bại trong nỗ lực "ép cân” bởi họ thường ăn đồ ăn nhanh, ngại tập thể dục và luôn bận rộn với nhiều công việc.

Gần đây, chuyên gia này đã gợi ý một bệnh nhân của mình chia sẻ đồ ăn với vợ khi đi ăn ở nhà hàng thay vì hai người gọi hai suất lớn. Khi người này nói ông không cảm thấy thoái mái khi ăn chung một suất ăn với vợ khi cả hai đi ăn với bạn bè, ông Kushner kiên quyết nói đây là việc phải làm.

Bệnh nhân này từ đó chú ý đến khẩu phần ăn của mình, học cách chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn nhiều một lúc và những món béo. Kết quả, trong vòng sáu tháng ông ta đã giảm được gần 7 kg và cắt bỏ được khoảng từ 500 đến 700 lượng calo mỗi ngày.

Theo báo cáo năm 2015 của Trung tâm Phòng Chống Bệnh Tật Mỹ, trên 1/3 người lớn ở Mỹ béo phì. Tại Hồng Công (Trung Quốc), Trung tâm Bảo vệ Sức khoẻ ước tính gần 39% dân số ở độ tuổi 18-64 quá cân hay béo phì và 21% mắc bệnh béo phì.

ban muon giam can tap luyen chua du ma phai thay doi ca loi song

Không chỉ ăn kiêng và tập thể dục, thay đổi lối sống là cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Ảnh: Top10HomeRemedies

Là Giám đốc Trung tâm Y học Lối sống thuộc bệnh viện Northwestern Medicine ở Chicago, ông Kushner cho hay từ thập niên 1980 ông đã nhận ra béo phì đang là một vấn đề nổi cộm đáng lo ngại. Ông đã bắt đầu kết hợp chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng, tập thể dục và thay đổi hành vi vào phác đồ điều trị cho bệnh nhân. Kể từ đó, ông thấy sự thay đổi ở bệnh nhân.

The ông Kushner, mọi người cần hiểu rõ những ảnh hưởng của stress và giấc ngủ đến trọng lượng cơ thể để có thể có những thay đổi tích cực về lối sống.

Ngoài tăng cường thói quen ngủ đủ giấc và các biện pháp kiểm soát stress như thiền, ông Kushner còn gợi ý phẫu thuật giảm cân cho các bệnh nhân có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 40 trở lên. Ông còn đề xuất giải pháp này cho một số người không béo phì nhưng có những vấn đề như tiểu đường tuýp 2, ngưng thở khi ngủ và bệnh tim.

Ông Kushner cùng các đồng sự còn đề xuất dùng thuốc cho các bệnh nhân có chỉ số BMI ở mức 30 song có những vấn đề bệnh lý khác và không thể giảm cân cho dù thay đổi lối sống.

Mặc dù chưa có công trình nghiên cứu chứng minh rằng thay đổi lối sống hiệu quả cho việc giảm cân, song ông Kushner cho biết trên thực tế các bệnh nhân của ông thường khó có thể giảm cân nếu những vấn đề như stress không được kiểm soát.

Giải pháp ông Kushner đưa ra là thay đổi lối sống nhẹ nhàng, chừng mực. Thay vì yêu cầu các bệnh nhân loại bỏ mọi thức ăn không tốt cho sức khoẻ mà họ yêu thích, ông Kushner đề xuất bệnh nhân chú ý ăn các thực phẩm thay thế có nhiều chất xơ và nước mà chứa ít calo như đậu đỗ, rau, sa lát, hoa quả, ngũ ốc nguyên hạt...

Đối với những bệnh nhân mà việc luyện tập thể dục là quá sức đối với họ, ông Kushner khuyên đi bộ nhiều lần với quãng đường ngắn và xây dựng thói quen đi bộ để nâng cao "năng lượng và tinh thần” đồng thời góp phần tiêu hao calo.

Ông Kusher cho biết giải pháp của ông không chỉ là về giảm cân. "Chúng ta đều biết rằng chỉ giảm cân từ 5 đến 10% sẽ giúp chúng ta khoẻ mạnh về thể xác và tinh thần và có thể cải thiện lượng đường trong máu, huyết áp, mỡ máu, viêm khớp cũng như tâm trạng và năng lượng của mình”./.

Theo CTV Xuân Hương/VOV.VN

Tin mới hơn

Những tác động lên não bộ và cơ thể khi giảm cân

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau ca mắc cúm gia cầm A(H9) trên người đầu tiên

​Ngày 6/4, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) có công văn khẩn gửi Sở Y tế tỉnh Tiền Giang, Viện Pasteur TP. Hồ Chí Minh đề nghị các đơn vị tăng cường công tác phòng, chống cúm gia cầm lây sang người sau khi ghi nhận ca mắc cúm A(H9) đầu tiên tại Việt Nam.
Những tác động lên não bộ và cơ thể khi giảm cân

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn thuốc

Bộ Y tế vừa có văn bản về việc tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn, chỉ định trong khám bệnh, điều trị cho người bệnh gửi các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế và thuộc trường Đại học; Sở Y tế các tỉnh, thành phố; Y tế các bộ, ngành.
Những tác động lên não bộ và cơ thể khi giảm cân

Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2: Ra mắt cuốn sách "Bản lĩnh blouse trắng"

Ngày 26/2, Hội Thầy thuốc trẻ Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức lễ kỷ niệm 69 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2024) và ra mắt cuốn sách “Bản lĩnh blouse trắng”.
Những tác động lên não bộ và cơ thể khi giảm cân

Sau Tết, tiếp tục giám sát chặt các dịch bệnh

Trong kỳ nghỉ Tết, cả nước ghi nhận 357 trường hợp mắc bệnh sốt xuất huyết, 225 trường hợp mắc tay chân miệng.
Những tác động lên não bộ và cơ thể khi giảm cân

Bé gái 5 tuổi bị mất một bàn tay vì hàng xóm đốt pháo

Khi đang chơi trước nhà, thấy nhà hàng xóm đốt pháo hoa bé gái nhặt một viên pháo rơi trên sân, sau đó pháo phát nổ khiến tay trái của bé bị dập nát và đùi phải bị cháy đen.

Tin bài khác

Phẫu thuật loại bỏ khối u "khổng lồ" cho cụ bà gần 90 tuổi

Phẫu thuật loại bỏ khối u "khổng lồ" cho cụ bà gần 90 tuổi

Bệnh viện Đà Nẵng thông tin, các bác sĩ Khoa Ngoại lồng ngực của bệnh viện vừa phẫu thuật thành công khối u khổng lồ vùng góc hàm cho cụ bà có tiền sử 3 lần tai biến.
Phối hợp nhiều chuyên khoa cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết dao

Phối hợp nhiều chuyên khoa cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết dao

Ngày 31/1, Bệnh viện Chợ Rẫy (TP Hồ Chí Minh) cho biết, bệnh viện vừa thực hiện báo động đỏ liên viện, mổ khẩn cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết trên cơ thể trong tình trạng tính mạng bị đe doạ.
TP Hồ Chí Minh: Em bé đầu tiên được thông tim trong bào thai chào đời khỏe mạnh

TP Hồ Chí Minh: Em bé đầu tiên được thông tim trong bào thai chào đời khỏe mạnh

Bé trai đầu tiên được thông tim từ trong bào thai đã chào đời lúc 9h17 sáng 30/1, tại Bệnh viện Từ Dũ, nặng 2,9kg, da dẻ hồng hào, khóc rất to khi chào đời.
Cô gái hôn mê sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, hạ gò má

Cô gái hôn mê sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, hạ gò má

Nữ bệnh nhân 26 tuổi bị tai biến xuất huyết não sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, gọt góc hàm, hạ gò má, nhổ răng khôn.
Dập nát bàn tay do nổ pháo tự chế

Dập nát bàn tay do nổ pháo tự chế

Khoa Chấn thương Chi trên và vi phẫu thuật, Viện Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận nhiều ca bệnh bị tai nạn nghiêm trọng do sử dụng pháo nổ tự chế hoặc tự chế pháo nổ học theo hướng dẫn trên mạng để chơi.
Xem thêm

Đọc nhiều

Cách dịch biển số xe xấu-đẹp tại Việt Nam

Cách dịch biển số xe xấu-đẹp tại Việt Nam

Có rất nhiều cách luận biển số tại Việt Nam, trong đó dựa trên phát âm và giá trị là hai cách phổ biến nhất. Quan niệm xấu, đẹp về biển số tại Việt Nam có ...
Tự soi mình theo Nghị quyết Trung ương 4 để liên hệ, kiểm điểm, khắc phục

Tự soi mình theo Nghị quyết Trung ương 4 để liên hệ, kiểm điểm, khắc phục

Vì sinh mệnh chính trị của Đảng, vì sự nghiệp đẩy mạnh CNH-HĐH đất nước, vì mục tiêu “Dân giàu, nước mạnh, dân chủ, công bằng, văn minh”, các cấp ủy đảng từ Trung ương ...
[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó

[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó

Trong 3 ngày qua, Thái Nguyên phát hiện 11 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2, gồm 3 trường hợp tại huyện Đồng Hỷ (ngày 31/10, cách ly từ khi trở về Thái Nguyên), 8 trường ...
Khu cách ly tập trung đầu tiên trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên sẵn sàng hoạt động

Khu cách ly tập trung đầu tiên trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên sẵn sàng hoạt động

Trước tình hình diễn biến phức tạp của dịch bệnh viêm đường hô hấp do chủng mới của virus Corona gây ra,cùng với cả nước, tỉnh Thái Nguyên đã triển khai nhiều giải pháp đồng bộ ...
Thái Nguyên: 99 ca nghi nhiễm Covid-19, ghi nhận 57 ca mắc Covid-19 (ngày 30/11)

Thái Nguyên: 99 ca nghi nhiễm Covid-19, ghi nhận 57 ca mắc Covid-19 (ngày 30/11)

Thái Nguyên công bố 99 ca nhiễm Covid-19 mới, cập nhật sáng 30/11. Tổng số ca mắc Covid-19 lũy tích từ 01/01/2021 đến nay: 410 ca
Xem trên
[Megastory] Thái Nguyên: Triển vọng từ mô hình chăn nuôi lợn lấy thịt từ thức ăn tự nhiên có bổ sung  nguyên liệu chè xanh

[Megastory] Thái Nguyên: Triển vọng từ mô hình chăn nuôi lợn lấy thịt từ thức ăn tự nhiên có bổ sung nguyên liệu chè xanh

Với mong muốn phát triển một sản phẩm chăn nuôi mang thương hiệu của ngành nông nghiệp địa phương, tỉnh Thái Nguyên đã triển khai Đề tài Nghiên cứu xây dựng quy trình nuôi lợn ...
[Megastory] Ký ức Lễ trình quốc thư đầu tiên

[Megastory] Ký ức Lễ trình quốc thư đầu tiên

70 năm đã trôi qua, ký ức về những ngày chuẩn bị tiếp quản thủ đô vẫn vẹn nguyên giá trị lịch sử trên ATK Đại Từ, Thái Nguyên. Một sự kiện ngoại giao quan ...
[Infographic] Nhìn lại công tác ứng phó, khắc phục thiệt hại do bão số 3 và mưa lũ sau bão gây ra trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên

[Infographic] Nhìn lại công tác ứng phó, khắc phục thiệt hại do bão số 3 và mưa lũ sau bão gây ra trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên

Cơn bão số 3 (bão Yagi) đã đi qua để lại hậu quả thiệt hại nặng nề, ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống nhân dân các tỉnh miền Bắc nói chung và tỉnh Thái ...
[Infographic] Kết quả phát triển kinh tế - xã hội tỉnh Thái Nguyên 9 tháng năm 2024

[Infographic] Kết quả phát triển kinh tế - xã hội tỉnh Thái Nguyên 9 tháng năm 2024

Tình hình kinh tế - xã hội của tỉnh Thái Nguyên trong 9 tháng năm 2024 diễn ra trong bối cảnh tình hình quốc tế và trong nước có nhiều khó khăn, thách thức, tiếp ...
[Photo] Mùa lúa ở Bản Tèn

[Photo] Mùa lúa ở Bản Tèn

Cảnh sắc Bản Tèn vào mùa lúa chín luôn là điều gì đó khiến nhiều người nhất định phải chinh phục trong hành trình du lịch vùng cao. Vẻ đẹp thơ mộng, bình yên của ...
Tự hào cờ đỏ sao vàng

Tự hào cờ đỏ sao vàng

Lá cờ nền đỏ với ngôi sao vàng 5 cánh luôn gắn liền với những sự kiện lịch sử hào hùng, là động lực để cán bộ, đảng viên và nhân dân ta phấn đấu, ...
[Infographic] Thái Nguyên: Khung kế hoạch thời gian năm học 2024-2025 đối với giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông và giáo dục thường xuyên

[Infographic] Thái Nguyên: Khung kế hoạch thời gian năm học 2024-2025 đối với giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông và giáo dục thường xuyên

UBND tỉnh Thái Nguyên đã ban hành Quyết định số 1908/QĐ-UBND về việc ban hành Khung kế hoạch thời gian năm học 2024 - 2025 đối với giáo dục mầm non, giáo dục phổ thông ...