Facebook Zalo youtube Tiktok

Tập thể dục thế nào khi bạn “siêu” bận rộn?

Sức khỏe
Bạn có nằm trong số hàng triệu người ít hoạt động thể chất? Có một cách rất dễ để kiểm tra và những cách đơn giản để thay đổi điều này.
aa
tap the duc the nao khi ban sieu ban ron
Bạn không phải tập tạ tại bàn làm việc để đạt được mức tập luyện khuyến nghị.

Để biết mình có ít hoạt động thể chất không, chỉ cần tự hỏi: mình có đạt được 150 phút gắng sức cường độ vừa phải (ví dụ như đi bộ) hay 75 phút gắng sức cường độ cao (ví dụ như chạy bộ) mỗi tuần hay không?

Hóa ra là, theo một báo cáo mới của Quỹ Tim Anh, khoảng 1/4 người dân nước này có câu trả lời là không. Số phút trên tiêu biểu cho hướng dẫn của chính phủ Anh về mức độ hoạt động tối thiểu cần thiết - nếu đạt mức này bạn sẽ giúp ngăn ngừa hoặc quản lý trên 20 bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tiểu đường týp 2, bệnh mạch vành và tăng huyết áp. Bạn cũng tránh rơi vào mục - "ít hoạt động thể chất" - chiếm 6% tổng số ca tử vong trên toàn cầu.

Tất nhiên, chúng ta nên cố gắng làm nhiều hơn mức tối thiểu - nhưng chắc bạn đang thầm than rằng "làm thế nào để tôi có thể tìm ra thời gian vận động hai tiếng rưỡi mỗi tuần?" Dưới đây đây là 5 bí quyết đơn giản và dễ dàng để tích hợp hoạt động thể chất vào lịch làm việc “siêu” bận rộn của bạn:

Nếu đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng? Hãy xuống trước một bến

Một mẹo rất dễ dàng để vận động nhiều hơn, nhưng lại rất khó thực hiện. Tại sao bạn lại muốn xuống trước một bến trong khi điều đó có nghĩa là bạn sẽ về nhà muộn 15 phút?

Tất nhiên, câu trả lời là vì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhờ việc này. Tập thể dục nâng cao tâm trạng của chúng ta – hoàn toàn trái ngược với việc ngồi trên chiếc xe chật chội, chen chúc với bao nhiêu người khác.

Hãy thử làm vậy một lần và bạn sẽ thấy mình muốn làm thế hết lần này đến lần khác.

Hãy phiêu lưu

Khi chúng ta già đi, chúng ta dễ dàng để mất cảm giác phiêu lưu. Hãy nhớ những ngày cuối tuần khi bạn dành thời gian đua xe đạp với bạn bè khi còn nhỏ? Chúng đã bị thay thế bởi những buổi tụ tập xã giao ở quán cà phê, nhà hàng, hoặc - tệ hơn cả - là quán nhậu.

Nhưng không nhất thiết phải như vậy. Gặp nhau ở ngoài trời - đi bộ, đi xe đạp, hoặc thậm chí thử một môn thể thao mới - là một cách tuyệt vời để giao tiếp bạn bè mà vẫn hướng tới mục tiêu 150 phút.

Kết hợp đi bộ với họp hành

Bạn có một cuộc họp thường lệ theo lịch với một số ít người? Hãy thử chuyển vị trí từ phòng họp ang đường đi dạo. Bạn sẽ nhận được những phút vận động quý giá, và nhiều khả năng cũng đạt được hiệu suất cao hơn. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ giúp thúc đẩy tư duy sáng tạo - vì khi cơ thể bạn không phải ở nơi tù túng thì trí óc cũng sẽ tự do hơn.

Có thể thừa nhận rằng việc vừa đi vừa họp nghe có vẻ hơn... kỳ lạ. Bạn có thể “đánh lừa” các đồng nghiệp một chút: hãy bảo họ rằng bạn cần một tách cà phê và cửa hàng yêu thích của bạn ("một lời nói dối vô hại") cách chỗ làm 10 phút đi bộ. Ai mà có thể từ chối được chứ?

Đến nói chuyện trực tiếp

Chúng ta đang trở nên bị ám ảnh bởi công nghệ, và tuy không phải lúc nào cũng xấu - những tiến bộ công nghệ đã cứu sống được nhiều người - điều đó cũng khiến chúng ta trở nên lười biếng. Email đã thay thế cho những cuộc trò chuyện trực tiếp tốt đẹp ngày xưa.

Chắc chắn, có một số trường hợp email tốt hơn so với đến gặp trực tiếp. Tuy nhiên, đối với bất cứ việc gì đòi hỏi sự đáp ứng nhanh chóng, hãy đứng dậy khỏi ghế và bắt đầu di chuyển. Nó sẽ giúp bạn vận động, và cũng giúp đưa ra quyết định cần thiết ngay lập tức.

Thay đổi địa điểm ăn trưa

Giờ ăn trưa là một cơ hội hoàn hảo để thoát khỏi văn phòng - nhưng nhiều người có thói quen đi đến một quán cà phê hoặc cửa hàng quen thuộc mỗi ngày. Theo một khảo sát gần đây, 1/6 số người có thói quen ăn trưa “bất di bất dịch” trong suốt hai năm trước đó, với bánh sandwich là lựa chọn lặp đi lặp lại thường xuyên nhất. Đó là rất nhiều chuyến đi ngắn đến cùng một siêu thị ở địa phương.

Hôm nay, hãy thử thay đổi bối cảnh bằng cách đi đến một địa điểm nào đó xa hơn một chút. Nó sẽ cho bạn cơ hội để khám phá các địa điểm mới, thay đổi thói quen và tăng mức độ hoạt động thể chất.

Bạn không phải tiêu tốn hết cả thời gian nghỉ trưa cho một cuốc đi bộ dài, nhưng chỉ cần thêm 5 phút mỗi lần sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen cũ và thêm 50 phút gắng sức mỗi hàng tuần. Bây giờ bạn chỉ còn cần thêm 100 phút nữa để…

Theo Cẩm Tú/Dân trí

Tin mới hơn

Vắc-xin lao có thể đẩy lùi bệnh... đái tháo đường týp 1

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau ca mắc cúm gia cầm A(H9) trên người đầu tiên

​Ngày 6/4, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) có công văn khẩn gửi Sở Y tế tỉnh Tiền Giang, Viện Pasteur TP. Hồ Chí Minh đề nghị các đơn vị tăng cường công tác phòng, chống cúm gia cầm lây sang người sau khi ghi nhận ca mắc cúm A(H9) đầu tiên tại Việt Nam.
Vắc-xin lao có thể đẩy lùi bệnh... đái tháo đường týp 1

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn thuốc

Bộ Y tế vừa có văn bản về việc tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn, chỉ định trong khám bệnh, điều trị cho người bệnh gửi các bệnh viện trực thuộc Bộ Y tế và thuộc trường Đại học; Sở Y tế các tỉnh, thành phố; Y tế các bộ, ngành.
Vắc-xin lao có thể đẩy lùi bệnh... đái tháo đường týp 1

Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2: Ra mắt cuốn sách "Bản lĩnh blouse trắng"

Ngày 26/2, Hội Thầy thuốc trẻ Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức lễ kỷ niệm 69 năm Ngày Thầy thuốc Việt Nam (27/2/1955 - 27/2/2024) và ra mắt cuốn sách “Bản lĩnh blouse trắng”.
Vắc-xin lao có thể đẩy lùi bệnh... đái tháo đường týp 1

Sau Tết, tiếp tục giám sát chặt các dịch bệnh

Trong kỳ nghỉ Tết, cả nước ghi nhận 357 trường hợp mắc bệnh sốt xuất huyết, 225 trường hợp mắc tay chân miệng.
Vắc-xin lao có thể đẩy lùi bệnh... đái tháo đường týp 1

Bé gái 5 tuổi bị mất một bàn tay vì hàng xóm đốt pháo

Khi đang chơi trước nhà, thấy nhà hàng xóm đốt pháo hoa bé gái nhặt một viên pháo rơi trên sân, sau đó pháo phát nổ khiến tay trái của bé bị dập nát và đùi phải bị cháy đen.

Tin bài khác

Phẫu thuật loại bỏ khối u "khổng lồ" cho cụ bà gần 90 tuổi

Phẫu thuật loại bỏ khối u "khổng lồ" cho cụ bà gần 90 tuổi

Bệnh viện Đà Nẵng thông tin, các bác sĩ Khoa Ngoại lồng ngực của bệnh viện vừa phẫu thuật thành công khối u khổng lồ vùng góc hàm cho cụ bà có tiền sử 3 lần tai biến.
Phối hợp nhiều chuyên khoa cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết dao

Phối hợp nhiều chuyên khoa cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết dao

Ngày 31/1, Bệnh viện Chợ Rẫy (TP Hồ Chí Minh) cho biết, bệnh viện vừa thực hiện báo động đỏ liên viện, mổ khẩn cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết trên cơ thể trong tình trạng tính mạng bị đe doạ.
TP Hồ Chí Minh: Em bé đầu tiên được thông tim trong bào thai chào đời khỏe mạnh

TP Hồ Chí Minh: Em bé đầu tiên được thông tim trong bào thai chào đời khỏe mạnh

Bé trai đầu tiên được thông tim từ trong bào thai đã chào đời lúc 9h17 sáng 30/1, tại Bệnh viện Từ Dũ, nặng 2,9kg, da dẻ hồng hào, khóc rất to khi chào đời.
Cô gái hôn mê sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, hạ gò má

Cô gái hôn mê sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, hạ gò má

Nữ bệnh nhân 26 tuổi bị tai biến xuất huyết não sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, gọt góc hàm, hạ gò má, nhổ răng khôn.
Dập nát bàn tay do nổ pháo tự chế

Dập nát bàn tay do nổ pháo tự chế

Khoa Chấn thương Chi trên và vi phẫu thuật, Viện Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa tiếp nhận nhiều ca bệnh bị tai nạn nghiêm trọng do sử dụng pháo nổ tự chế hoặc tự chế pháo nổ học theo hướng dẫn trên mạng để chơi.
Xem thêm

Đọc nhiều

Cách dịch biển số xe xấu-đẹp tại Việt Nam

Cách dịch biển số xe xấu-đẹp tại Việt Nam

Có rất nhiều cách luận biển số tại Việt Nam, trong đó dựa trên phát âm và giá trị là hai cách phổ biến nhất. Quan niệm xấu, đẹp về biển số tại Việt Nam có ...
Tự soi mình theo Nghị quyết Trung ương 4 để liên hệ, kiểm điểm, khắc phục

Tự soi mình theo Nghị quyết Trung ương 4 để liên hệ, kiểm điểm, khắc phục

Vì sinh mệnh chính trị của Đảng, vì sự nghiệp đẩy mạnh CNH-HĐH đất nước, vì mục tiêu “Dân giàu, nước mạnh, dân chủ, công bằng, văn minh”, các cấp ủy đảng từ Trung ương ...
[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó

[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó

Trong 3 ngày qua, Thái Nguyên phát hiện 11 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2, gồm 3 trường hợp tại huyện Đồng Hỷ (ngày 31/10, cách ly từ khi trở về Thái Nguyên), 8 trường ...
Khu cách ly tập trung đầu tiên trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên sẵn sàng hoạt động

Khu cách ly tập trung đầu tiên trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên sẵn sàng hoạt động

Trước tình hình diễn biến phức tạp của dịch bệnh viêm đường hô hấp do chủng mới của virus Corona gây ra,cùng với cả nước, tỉnh Thái Nguyên đã triển khai nhiều giải pháp đồng bộ ...
Thái Nguyên: 99 ca nghi nhiễm Covid-19, ghi nhận 57 ca mắc Covid-19 (ngày 30/11)

Thái Nguyên: 99 ca nghi nhiễm Covid-19, ghi nhận 57 ca mắc Covid-19 (ngày 30/11)

Thái Nguyên công bố 99 ca nhiễm Covid-19 mới, cập nhật sáng 30/11. Tổng số ca mắc Covid-19 lũy tích từ 01/01/2021 đến nay: 410 ca
Xem trên
[Infographics] Phương án sắp xếp, tinh gọn tổ chức bộ máy của hệ thống chính trị tỉnh Thái Nguyên

[Infographics] Phương án sắp xếp, tinh gọn tổ chức bộ máy của hệ thống chính trị tỉnh Thái Nguyên

Tỉnh ủy Thái Nguyên vừa ban hành Phương án sắp xếp, tinh gọn tổ chức bộ máy của hệ thống chính trị tỉnh Thái Nguyên theo Kết luận số 09-KL/BCĐ, ngày 24/11/2024 và các văn ...
[Megastory] Thái Nguyên: Triển vọng từ mô hình chăn nuôi lợn lấy thịt từ thức ăn tự nhiên có bổ sung  nguyên liệu chè xanh

[Megastory] Thái Nguyên: Triển vọng từ mô hình chăn nuôi lợn lấy thịt từ thức ăn tự nhiên có bổ sung nguyên liệu chè xanh

Với mong muốn phát triển một sản phẩm chăn nuôi mang thương hiệu của ngành nông nghiệp địa phương, tỉnh Thái Nguyên đã triển khai Đề tài Nghiên cứu xây dựng quy trình nuôi lợn ...
[Megastory] Ký ức Lễ trình quốc thư đầu tiên

[Megastory] Ký ức Lễ trình quốc thư đầu tiên

70 năm đã trôi qua, ký ức về những ngày chuẩn bị tiếp quản thủ đô vẫn vẹn nguyên giá trị lịch sử trên ATK Đại Từ, Thái Nguyên. Một sự kiện ngoại giao quan ...
[Infographic] Nhìn lại công tác ứng phó, khắc phục thiệt hại do bão số 3 và mưa lũ sau bão gây ra trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên

[Infographic] Nhìn lại công tác ứng phó, khắc phục thiệt hại do bão số 3 và mưa lũ sau bão gây ra trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên

Cơn bão số 3 (bão Yagi) đã đi qua để lại hậu quả thiệt hại nặng nề, ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống nhân dân các tỉnh miền Bắc nói chung và tỉnh Thái ...
[Infographic] Kết quả phát triển kinh tế - xã hội tỉnh Thái Nguyên 9 tháng năm 2024

[Infographic] Kết quả phát triển kinh tế - xã hội tỉnh Thái Nguyên 9 tháng năm 2024

Tình hình kinh tế - xã hội của tỉnh Thái Nguyên trong 9 tháng năm 2024 diễn ra trong bối cảnh tình hình quốc tế và trong nước có nhiều khó khăn, thách thức, tiếp ...
[Photo] Mùa lúa ở Bản Tèn

[Photo] Mùa lúa ở Bản Tèn

Cảnh sắc Bản Tèn vào mùa lúa chín luôn là điều gì đó khiến nhiều người nhất định phải chinh phục trong hành trình du lịch vùng cao. Vẻ đẹp thơ mộng, bình yên của ...
Tự hào cờ đỏ sao vàng

Tự hào cờ đỏ sao vàng

Lá cờ nền đỏ với ngôi sao vàng 5 cánh luôn gắn liền với những sự kiện lịch sử hào hùng, là động lực để cán bộ, đảng viên và nhân dân ta phấn đấu, ...