Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?
![]() |
Sử dụng thiết bị phát ánh sang xanh lơ vào ban đêm khiến chúng ta khó ngủ hơn. |
Nghiên cứu đã bổ sung thêm bằng chứng cho thấy lượng thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình càng nhiều thì càng dễ có giấc ngủ kém vào ban đêm.
Các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính bảng phát ra ánh sáng màu xanh, báo hiệu cho não ngừng sản xuất melatonin - chất chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ - do đánh lừa bộ não nghĩ rằng vẫn còn ánh sáng ban ngày.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS ONE, đã tìm hiểu thói quen của 635 người Mỹ trưởng thành trong khoảng thời gian 30 ngày và thấy thời gian trung bình dành cho điện thoại thông minh là 3,7 phút mỗi giờ. Họ cũng đánh giá chất lượng giấc ngủ trong cùng thời gian.
Những dữ liệu sâu hơn liên quan đến 136 đối tượng cho thấy thời gian nhìn màn hình dài hơn có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng một phút sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng làm lượng thời gian cần để đi vào giấc ngủ tăng thêm 1,5 phút.
Gregory Marcus, đồng tác giả của báo cáo từ Đại học California, San Francisco, cho biết mặc dù phát hiện này không thể khẳng định "quan hệ nhân quả" nhưng nó chứng tỏ có mối liên quan giữa việc sử dụng điện thoại thông minh và chất lượng giấc ngủ kém.
Liên quan giữa sử dụng điện thoại di động và giấc ngủ lần đầu tiên được đề xuất vào năm 2008 bởi các nhà nghiên cứu từ Viện Karolinska và Đại học Uppsala ở Thụy Điển.
Viết trên tờ Frontiers in Public Health năm ngoái, GS Paul Gringas, chuyên gia về giấc ngủ lúc đó nói rằng các thiết bị phải được thiết kế để phát ra nhiều ánh sáng màu đỏ và màu vàng thân thiện với melatonin vào cuối ngày.
Ông nói: "Phần cứng nên chuyển từ phát ánh sáng màu xanh lơ và xanh lá cây sang màu vàng và màu đỏ cũng như giảm cường độ ánh sang nền/ánh sáng".
Tin mới hơn

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau ca mắc cúm gia cầm A(H9) trên người đầu tiên

Bộ Y tế yêu cầu tăng cường kiểm tra, giám sát kê đơn thuốc

Ngày Thầy thuốc Việt Nam 27/2: Ra mắt cuốn sách "Bản lĩnh blouse trắng"

Sau Tết, tiếp tục giám sát chặt các dịch bệnh

Bé gái 5 tuổi bị mất một bàn tay vì hàng xóm đốt pháo
Tin bài khác

Phẫu thuật loại bỏ khối u "khổng lồ" cho cụ bà gần 90 tuổi

Phối hợp nhiều chuyên khoa cứu sống một phụ nữ bị đâm 17 vết dao

TP Hồ Chí Minh: Em bé đầu tiên được thông tim trong bào thai chào đời khỏe mạnh

Cô gái hôn mê sau phẫu thuật thẩm mỹ đặt túi ngực, hạ gò má

Dập nát bàn tay do nổ pháo tự chế
Đọc nhiều

Cách dịch biển số xe xấu-đẹp tại Việt Nam

Tự soi mình theo Nghị quyết Trung ương 4 để liên hệ, kiểm điểm, khắc phục
![[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó](https://thainguyentv.vn/stores/news_dataimages/phanletung/112021/02/10/medium/2612_d49d1cca37d4ff8aa6c5.jpg?rt=20211102102614?211102104719)
[Megastory] Phát hiện 11 ca nhiễm COVID-19, Thái Nguyên nâng cao các giải pháp ứng phó

Khu cách ly tập trung đầu tiên trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên sẵn sàng hoạt động

Thái Nguyên: 99 ca nghi nhiễm Covid-19, ghi nhận 57 ca mắc Covid-19 (ngày 30/11)
Multimedia
![[Infographics] Phát triển năng lực số tỉnh Thái Nguyên năm 2025](https://thainguyentv.vn/stores/news_dataimages/2025/022025/15/22/croped/medium/infor-phat-trien-nang-luc-so-0120250215222055.webp?rt=202503111818?250221082752)
[Infographics] Phát triển năng lực số tỉnh Thái Nguyên năm 2025
![[Photo] Khai mạc Lễ hội Lồng Tồng ATK Định Hóa năm 2025](https://thainguyentv.vn/stores/news_dataimages/2025/022025/07/16/croped/medium/dsc0036820250207165212.webp?rt=202503111818?250207062727)
[Photo] Khai mạc Lễ hội Lồng Tồng ATK Định Hóa năm 2025
![[Infographics] Cuộc cách mạng tinh gọn bộ máy - đưa đất nước vào kỷ nguyên mới](https://thainguyentv.vn/stores/news_dataimages/2024/122024/30/09/croped/medium/nghi-quyet-1820241230091637.webp?rt=202503111818?250221082907)
[Infographics] Cuộc cách mạng tinh gọn bộ máy - đưa đất nước vào kỷ nguyên mới
![[Infographics] Phương án sắp xếp, tinh gọn tổ chức bộ máy của hệ thống chính trị tỉnh Thái Nguyên](https://thainguyentv.vn/stores/news_dataimages/2024/122024/19/11/croped/medium/ban-chot-0120241219115710.webp?rt=202503111818?250221082940)
[Infographics] Phương án sắp xếp, tinh gọn tổ chức bộ máy của hệ thống chính trị tỉnh Thái Nguyên
![[Megastory] Thái Nguyên: Triển vọng từ mô hình chăn nuôi lợn lấy thịt từ thức ăn tự nhiên có bổ sung nguyên liệu chè xanh](https://thainguyentv.vn/stores/news_dataimages/2024/112024/09/14/croped/medium/120241109142849.webp?rt=202503111818?241109104920)
[Megastory] Thái Nguyên: Triển vọng từ mô hình chăn nuôi lợn lấy thịt từ thức ăn tự nhiên có bổ sung nguyên liệu chè xanh
![[Megastory] Ký ức Lễ trình quốc thư đầu tiên](https://thainguyentv.vn/stores/news_dataimages/2024/102024/10/08/croped/medium/megastory-ky-uc-le-trinh-quoc-thu-dau-tien-20241010084511.webp?rt=202503111818?241010084837)
[Megastory] Ký ức Lễ trình quốc thư đầu tiên
![[Infographic] Nhìn lại công tác ứng phó, khắc phục thiệt hại do bão số 3 và mưa lũ sau bão gây ra trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên](https://thainguyentv.vn/stores/news_dataimages/2024/102024/08/20/croped/medium/z5909855142124-fb27c24c481acb5d3d89295e079683e920241008202613.webp?rt=202503111818?250221083137)